宅家如何做运动?

发布时间:2020-03-16 17:34 | 浏览人数: 次 | 文章来源:本站

怎么还不能出门!?? 这恐怕是现在很多人的心声,虽然我们在对疫情的斗争中取得了不错的成果,可是,革命尚未完成,同志还需努力。目前,我们的最好选择依然是响应政府号召,继续在家蛰伏,与病毒作斗争。 可总宅在家里,不是吃就是睡,难免会长肉肉,网上

怎么还不能出门!??



 
这恐怕是现在很多人的心声,虽然我们在对疫情的斗争中取得了不错的成果,可是,革命尚未完成,同志还需努力。目前,我们的最好选择依然是响应政府号召,继续在家蛰伏,与病毒作斗争。
 
可总宅在家里,不是吃就是睡,难免会长肉肉,网上流传的直击心灵的一个问题:年前的裤子现在还能穿上么?   


 
当然除了发胖,长期使用手机,电脑等电子产品,尤其是喜欢熬夜玩手机的朋友们,你们的腰背脖肩都还好么?
 
其实越是有大把时间可供支配,人越容易没了计划,这个时候,投资自己准没有错!

让自己作息规律,合理饮食,定期锻炼好好犒劳一下因为工作或学业而操劳的身体吧。

 

那么问题来了,以前能出门的时候,可以去球场打球,健身房撸铁,现在只能在家,宅在家要如何完成锻炼呢?
 
其实不用多说,网络上教大家锻炼的视频有很多,但是如何采取合适又有趣的锻炼方法就显得尤为重要。

 

不同的锻炼对象选择不同的锻炼方式。比如说小朋友和老年人的锻炼方式是不一样的,肥胖的和健康的人群也是不一样的。小朋友只做做有氧运动就可以了,老年人要结合自己的身体情况,有高血压的、糖尿病的要特别注意控制好运动强度,避免血压过高和低血糖的发生;而体重超重的朋友则建议不适合采取跳跃过多的运动方式比如跳绳、波比跳、开合跳等等。

 

健康的成年人锻炼要设法把有氧运动和抗阻运动结合起来,有氧运动可以跟着电视上的视频做做健身操或者广场舞,抗阻运动花样也可以很多,比如家里平时利用色拉油桶当成壶铃、抱着小朋友当成负重练习深蹲、利用软垫在地面上做卷腹或者平板支撑都是不错的选择。

 

特别建议家长可以带着小朋友一起练习,超长的居家时间是绝好的亲子时光,一家三口做好功课每天打卡练习,其乐融融;

 

物流其实也很快,居家我推荐使用弹力带进行抗阻训练再简单不过。资深的健身教练可以一副哑铃、一根弹力带加一个瑜伽垫练遍全身肌肉。所以,既轻巧又不占体积的弹力单简直就是居家锻炼神器。
 
记住以上这四点,选择适合自己的锻炼方式,相信大家等疫情结束之后,一定能身体倍棒的去做想做的事,去见想见的人!